寶寶的太陽系

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這個太陽系,是以孩子們為太陽中心運轉著;
火星代表理想伴侶,也代表著與自己截然不同的一個火星人;
月亮星座是情感的出發地,也展現部份童年經驗;
土星是騎行人生中的淬練與成長;
木星則紀錄著幸福旅程的點點滴滴。
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火嫂的邁向選手之路週記-利用數據監控訓練:心率

總之無數朋友曾經給過我他們寶貴的意見,上個月鐵人二項因為我負責騎車、火星人跑步,於是我有機會用他的心跳帶,全程約一小時的全力輸出都有心跳紀錄,美靜熱心的幫我分析了這個成果,並且馬上大膽假設,演算出我的訓練區間(如下表)
 

 
後來我每逢周間出車,就用火星人的心跳帶來監控,感受這些心跳區間微妙的區別,例如那天我剛開始心跳155就會喘,後來上山10分鐘後,165才會喘,原來這就是熱開了…..不得不佩服美靜的算數跟多年運動累積的經驗,每個區間我都有明顯不同的感覺,而且很合理。(以至於今天我又再次確認一下:她不是數學系的……XD )
 
上夢湖那天,二呆慷慨地說若有需要可出借他的心跳帶給我用,並且叮嚀我賽前要有足量的訓練,給了一個3P課表,我決定一試,當天我帶著心跳帶一個人跑完3P,只停商店補水,爬升段用均心跳160-165(我的Level4) 騎完最後一P攻頂時,發現時間在5小時內,非常興奮,在我的紀錄中,里程相當、爬升相當(3P、環草山)甚至西進武嶺的比賽,都要騎到5個半小時,所以本次可是本人大進步的里程碑。回家後看心率紀錄,除了一開始感應跑掉以外,後面2P很穩定並且在設定值以上,終於有感訓練,並扭轉我的想法。


 
重點是,我終於感受到一個選手該如何練車。以前也不是不努力(雖然隊友會說我沒盡全力),但我不知道自己的能耐在哪裡,潛意識有所保留。有了心率紀錄以後,心跳沒有到我之前的比賽值,我都覺得可以再ㄍㄧㄥ一下,而很神奇的,就比以前更用力卻也安全地完成目標。
 
我明白了一件事,心率或功率計這種訓練數據,並不是必需品,因為我們對自己的體能經營多年,自己是最瞭解自己體力的人,因此數據的監控,會合理的符合你體能的期望值而已。但是另一方面,每個人都有自己心理的盲點,有了它,可以點出自己在訓練時的盲點或說弱點,而這也許就是我一直以來追求的答案。
 
火星人暴衝的個性,所以心率可以避免他爆掉,當然這不會是我的問題。彥宏克服生理障礙訓練有成,是個勤勞的好學生,他用心率提醒自己不能偷懶,可見自我要求多高。而經驗老道的小威,曾跟我說小心使得萬年船,當屬用心率來風險控管的高手。
 
我呢?終於從這些監控數據中,明白了自己還可以更用力的撐更久,我比我想像的還更有潛力,更相信自己,不用再害怕而有所保留了。也許有一天我明白了所有的道理、成為一個生理心理都很強大的選手,那時我會解放自己脫掉她,重回自然行列,但是現在我決定敗一個軟式心跳帶來配合訓練(未來可能會加入功率計),好好的跟我的身心狀態做朋友。
 
數據監控教我的事:
1.    訓練數據與體能事實符合,在狀況良好時設定目標進行訓練會很有效果。(狀況不好就別看數據啦,休息一下~~)
2.    訓練數據可以解釋一些
因人而異的心理迷思,強化心理狀態,以成為選手或更精進自己為目標則必備,不以此為目標就不需要。
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