寶寶的太陽系

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這個太陽系,是以孩子們為太陽中心運轉著;
火星代表理想伴侶,也代表著與自己截然不同的一個火星人;
月亮星座是情感的出發地,也展現部份童年經驗;
土星是騎行人生中的淬練與成長;
木星則紀錄著幸福旅程的點點滴滴。
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火嫂的邁向選手之路週記-第一次過度訓練

 20150605
依照阿北教練的指點,要我減少擅長的有氧長途訓練,進行最缺乏的高強度訓練,頻率則聽美靜的,大致上騎一休一。重點為不追求里程數,而是以每次出車都要拉一段高強度為目標,每天出車2.5-3小時,高強度的路段約為30-60分鐘。
 
不過加入約騎後,本週一起我連騎兩天,原本想知道自己可否練二休一,不過第二天雙腿疲勞已經覺得要駕馭28的輪組上冷水坑陡坡有點困難,第三天休息日卻連爬樓梯上頂樓曬棉被都很痛苦。
 
星期四早上莫名的4點多就醒來,我還在納悶:「難不成二呆哥約騎讓我興奮得睡不著??T_T」自己數一下脈搏覺得心跳頗快。之前小威曾說,早上起床把個脈,若比平常快表示今天狀況不好,不適合做高強度訓練。今日得證,非常準確。出門後狀態顯示為腿痠、軟腳,隨便拉一下強度馬上就覺得不勝負荷需慢下來,火星人看我連平路都騎不動,只好自行先去集合點,我則轉換為郊遊看風景模式。今天不訓練,遇到劣大後,全員演藝本質露出,完成一次歡樂的約騎活動。
 
細數我的騎車史,之前都是假日車手,上班日在家踩飛輪也很難過頭,假日練習後往往休息滿一禮拜,進步很緩慢,但休息一定足夠。這是我第一次把自己操過頭,在沒有比賽或特殊行程的情況下(如一日雙北、978)。不過樂觀的我想通馬上開心起來,終於不能再說我沒認真騎車了!!XD
 
火嫂畫重點:
1.    你擅長的都是常做的,想進步就須逼迫自己做不想做的。
2.    要像貓一樣,休息夠久,肌肉才新鮮、彈力才大。
3.    睡醒量心跳,據以調整訓練菜單。心跳高於平均表示狀況不太好。
4.    我還沒用心跳帶之前,請理解我用體感解釋訓練效果。如果受不了我不用心跳帶請忽略本系列。

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