寶寶的太陽系

關於部落格
這個太陽系,是以孩子們為太陽中心運轉著;
火星代表理想伴侶,也代表著與自己截然不同的一個火星人;
月亮星座是情感的出發地,也展現部份童年經驗;
土星是騎行人生中的淬練與成長;
木星則紀錄著幸福旅程的點點滴滴。
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火嫂的邁向選手之路週記-傷後心理與生理的重建

 *******************************************(畫面淡出成黑白)
很久以前有一對戀人即將步入禮堂,心血來潮去算命,算命的跟眼前的女孩說,「以後妳的休閒活動如果不跟著老公,大概就沒搞頭了。」說女孩喜歡跟著愛人一起出遊,但她的愛人喜歡跟工作有關的活動點點點。關於命運,女孩沒有想太多。
多年後,女孩長大成為媽媽,發現她的愛人非常喜歡騎車(明明不是他的工作呀),常常冷落家人對車友比較好,於是這女人決定把自己變成他的車友,對一個不擅長運動的媽媽,花費了幾年功夫,終於體會到了當年算命老師說的話,是什麼意思。嘔心瀝血的過程都寫在這個部落格裡。
********************************************(畫面切換回彩色)
去年的我,真的非常快樂!我騎車比較快了,終於可以在某些團練中,跟著老公一起遊山玩水,也認識了一群好朋友,包容我的速度願意陪我上山下海的騎,甚至騙我騎了好多不可能的任務XD。這樣的我,非常快樂,相信自己不但解釋了命運(豁然開朗),甚至扭轉了命運~~

我怕如果我的傷永遠不好,不能騎這麼快(雖然沒有很快但有個門檻我知道),人生不就又切回黑白?!T_T

內心重新定義騎車對我的意義,發現很難說服自己輕鬆騎就好,努力嘗試所有復健系統之後發現受傷慢慢好轉,三月的台北濕冷到不行,偶爾放晴甚至下雨,還是按照自己的規劃出門練車,有一次淋雨感冒了一個禮拜,但我已經想清楚自己的步伐。從簡單的1P(風櫃),到簡單的2P(雙進五指山),到比較難的2P(陽金來回),跟比較難的3P(陽金來回+巴拉卡),只要完成了一個階段,回家按摩拉筋放鬆腿部好好休息,受傷處感覺無不適,就繼續每週往前推進,即使下雨天流團也自己練習,終於在車隊團練前一週,我完成了自己的規劃完騎3P
 
我只要能開團自強號,跟著隊友上山下海的騎車,不比賽沒關係,我貪圖的是團隊的感覺。看清楚自己的條件能力,找到適合的位置,設定自己能達到的目標然後努力爭取,就會踏實安心,一直以來人生的道理就是這樣的!
 
陽金來回那天,回程我快到馬槽橋就快抽筋了,一整個心灰意冷發簡訊告訴老公:「我GG了,麻煩你去接小孩…..」,三天後再挑戰3P,在巴拉卡公路要下滑時我親戚來訪正爆量,當下好想放棄回家,竟然一鼓作氣對自己喊話:「妳是火嫂耶!快要更年期了不用怕~就滑吧~」。有好幾次滿腹疑惑怎麼體能退這麼快?但堅持下去後就會發現,忍耐一下原來回來的也不慢。
 
這次受傷的過程,證實了很多以往所寫的東西,另外加了一些新的體認:
1.    心理建設:回想初衷,有時不是為了讓你找回初衷。對自己的訓練需要有新的定義,隨年齡體能還有生活的條件而調整,重新定義騎車對自己的意義,設定短期目標,讓新的一年有所依歸。
2.    想維持基本盤:訓練時數,一周10小時左右(有車友跟我說一周200K,蠻相當的量),如果工作條件、生活所需,無法達到這個量,那期望值就放低一點吧,休閒騎也不錯。
3.    漸進式原則:傷後重回車上,我首先做的是確認自己的姿勢沒有跑掉。因為受過傷的肌肉會比較緊、比較短,騎乘姿勢會因為害怕疼痛而改變,因此利用輕鬆騎感受正確的踩踏位置,必要時重新調整座墊與座高。而安排練習量也很謹慎,一步登天只會讓自己更受打擊,慢慢的加量、加強度,有耐心就會有收穫。
4.    收操、復健、保護的重要:接收這麼多訓練資訊,其實很多課表都是職業選手的課表翻過來用,要想想職業選手白天往死裡操,晚上回去還有教練指導伸展拉筋、專人按摩,一般業餘選手只接收白天的課表、卻缺了晚上的恢復,很容易OT受傷。現在我每天都花20分鐘左右滾筒或拉筋,希望能堅持下去。
5.    有些能力建立後退的慢:去年做間歇課表之後,心跳忍受度提升,今年砍掉重練後我發現,心肺衰退的不多,還挺得住,主要是肌耐力衰退較快。此外我去年底把抽車動作練起來後,今年越抽越順,覺得自己已經把抽車所需的肌群準備好了,以前太累根本抽不動,現在很累的時候,抽車反而是種休息,這部分真的進化了無誤。
 
原本沉寂許久意興闌珊,形同放棄我的週記,想想自己不是甚麼選手等級,天天喊著邁向選手之路,好不好意思啊?!但我經營我的人生、我的婚姻、我的單車,就像作戰一樣永不放棄,在人生這條路上,自認是個勇往直前的選手無誤,未來我還是想繼續寫下去!
 
補充(與彈響髖、髖關節有關的復健方式)
我右臀大肌拉傷過,因此右腿是弱面,加上髖關節裡面迴旋會有聲音(有一說法是彈響髖,但我的非典型),據悉一些生過小孩的女性,髖關節受到生產影響,角度會有所改變也比較鬆,因此容易有髖關節及骨盆附近肌肉筋膜較無力的狀況。
髖關節與骨盆是核心出力很重要的部位,後來我利用三種方式拉筋伸展(2種是復健醫師指定),僅能減少髖關節的響聲,無法完全消除。醫生建議另外搭配加強髖關節的運動來加強之,如:游蛙式。
 
幾個有用的拉筋方式:
臥位拉筋法
(每邊從可忍受的時間開始,有時間可以一邊拉15分鐘,
時間不夠用可以綁沙袋在下垂腿,縮短拉筋時間)
 

拉筋2
(手部往自己身體方向用力,會感受到屁股的伸展,每次至少30秒)
拉筋3
(頭部與上半身可以往相反側,效果更佳,每次30秒)
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